10 hiljada koraka: mit ili nauka?

Sigurno ste čuli za onu magičnu brojku od 10 hiljada koraka dnevno koje bismo trebali preći da budemo zdravi i veseli. Fitnes satovi, aplikacije, reklame - svi ponavljaju jedan te isti broj kao magičnu formulu za zdrav život.

Da li ste se ikad zapitali odakle taj broj zapravo dolazi? I još važnije, da li nam je stvarno potrebno toliko koraka dnevno?

10 hiljada koraka: marketinški trik koji je postao globalni standard

Priča o 10 hiljada koraka počinje u Japanu, 60-ih godina prošlog vijeka, neposredno nakon olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine. Prepoznavši marketinšku priliku, jedna kompanija je lansirala tada prvi brojač koraka na svijetu, pod nazivom "manpo-kei", što u prevodu znači "mjerač 10 hiljada koraka".

Ovaj broj, međutim, nije rezultat naučnog istraživanja. Jednostavno je zvučao dobro, kao jasan, motivišući cilj koji bi mogao postati simbol aktivnog načina života. Dodatni razlog bio je i taj što japanski znak za broj 10 000 (万), vizuelno podsjeća na čovjeka u pokretu, što je savršeno odgovaralo poruci koju su htjeli poslati. Tako je jedan marketinški trik postao globalni zdravstveni standard koji i danas svi prihvatamo bez mnogo razmišljanja.

Koliko koraka je stvarno dovoljno?

10 hiljada je mistični broj koji jako mali broj ljudi dostigne 365 dana u godini. Ako odlučimo da se pokrenemo, i zadamo sebi cilj da ćemo svaki dan prelaziti 10 hiljada koraka, ta bajka neće imati srećan kraj. Motivacija će nas držati u početnom periodu, ali ubrzo ćemo se vratiti starim navikama.

Jedna interesantna studija, koja je obuhvatila preko 16 000 žena dobi od 62 do 101 godinu, pokazala nam je jasnu vezu između hodanja i mortaliteta. Žene koje su se kretale više, duže su živjele od žena koje vode sedentarni život. Benefiti rastu sa brojem koraka, ali ne u nedogled - pokazalo se da je oko 7 500 koraka dnevno idealna formula za dug život.

Za ljude koji nisu fizički aktivni, pokušaj da odjednom počnu hodati 10 000 koraka svaki dan može biti i kontraproduktivan. Javlja se umor, bolovi u zglobovima i generalno stresno je za cijelo tijelo. U ovakvim slučajevima, pametnije je svaki dan povećavati broj koraka postepeno, nego odmah ciljati onu navodno magičnu cifru koraka.

Nije sve u broju koraka, važan je i intenzitet

Još jedna stvar koju mnogi zaboravljaju jeste intenzitet koraka. 10 000 sporih koraka po kući ili kancelariji neće imati isti efekat kao 7 000 bržih koraka u prirodi. Intenzitet i tempo igraju ogromnu ulogu. Nauka kaže ovako: 100 koraka u minuti je minimum koji bi trebalo održavati za optimalne efekte hodanja. Na pola sata, to je otprilike 3 000 koraka tokom šetnje od pola sata.

Provedite svaki dan u pokretu

Ne možemo benefite kretanja svesti samo na broj dnevnih koraka. Koraci su odličan osnov, ali za zdravo tijelo je takođe bitno da izbjegavamo dugotrajne periode sjedenja i ležanja. Kada završiš sa čitanjem ovog teksta, napravi pauzu, ustani, istegni se, i ponavljaj to često. Naše tijelo je stvoreno da se kreće, a ne da sjedi 15 sati dnevno.

Zaključak

Da li nam je potrebno 10 000 koraka dnevno? Ne nužno, ali ono što nam definitivno svima treba jeste pokret. Za početak, možete izabrati neki broj u rasponu od 6 do 8 hiljada koraka dnevno, i pokušati ispoštovati taj cilj cijelu jednu sedmicu. Na kraju ćete sami vidjeti u kojem pravcu treba dalje ići, da li povećati ili smanjiti broj koraka, ali ne sumnjam da ćete se već poslije prve sedmice bolje osjećati.

Ajmo sada na jednu šetnju, dok te drži motivacija, ali zapamti, neće motivacija uvijek biti prisutna, biće dosta dana kada ćeš hodati jer ti se ne hoda, ali bar sada duboko u sebi znaš zbog čega to sve radiš. Srećno!