Na spavanje!

Ne znam da li ti je ikada palo na pamet zašto se ljudi moraju ugasiti jednu trećinu dana, kako bi ostale dvije trećine mogli funkcionisati? Telefon punimo manje od jednog sata, a traje duže od jednog dana - da li to znači da je telefon bolja mašina od ljudskog organizma?

Činjenica je da ne možemo porediti ajfon i žabe (je li tako ide izreka?), jer, iako su i jedna i druga mašina kompleksne, rade u potpuno drugačijim uslovima.

Telefon nema imunski sistem, i ne mora stalno biti u pripravnosti da reaguje ako naleti neka bakterija ili virus. Jedan od razloga zašto nam treba toliko dugo vremena da "napunimo" naš organizam jeste održavanje i pravilno funkcionisanje imunskog sistema.

Kada dovoljno spavamo, u organizmu se proizvode adekvatne količine citokina - signalnih molekula kojim komuniciraju naše imunske ćelije i na taj način organizovano napadaju infektivne agense. Takođe, ako ne spavamo dovoljno, u našem tijelu opada produkcija antitijela - molekula koji nam svakodnevno spašavaju život.

Istraživanja pokazuju da ako ne spavamo dovoljno duži vremenski period (manje od 5-6 sati dnevno), znatno skaču šanse za dobijanjem prehlade nakon izlaganja infektivnom agensu. Ukoliko često imaš prehladu, možda bi malo trebalo da se zabaviš oko higijene sna.

---

---

Koliko sna je dovoljno? Pitanje od milion dolara, na koje ti moraš odgovoriti. Uglavnom se preporuke za odrasle kreću između 7 i 9 sati, ali na tebi je da vidiš šta ti odgovara. Naravno, ni prekomjerno spavanje nije dobra opcija - ukoliko spavaš duže od 9-10 sati dnevno, povećavaš šanse za kardiovaskularna oboljenja, dijabetes, depresiju i druge bolesti.

Količina sna koja nam je potrebna se znatno razlikuje od starosti. Američka akademija za medicinu spavanja preporučuje količine sna koje su nam potrebne od rođenja do odrasle dobi:

4 - 12 mjeseci	12 - 16 sati
1 - 2 godine	11 - 14 sati
3 - 5 godina	10 - 13 sati
6 - 12 godina	9 - 12 sati
13 - 18 godina	8 - 10 sati

Naravno, svrha spavanja nije samo regeneracija imunskog sistema - i drugi sistemi zahtijevaju adekvatnu količinu sna, ali nadam se da ti je malo jasnija uloga sna u borbi protiv infektivnih agensa koji svaki dan pokušavati probiti zaštitnu barijeru našeg organizma. I naravno, vježbaj i hrani se zdravo, jer je to uz dobar san najbolja preventiva za svaku bolest. Lijepi snovi!

Reference

---