top of page
Search

Zdravlje očiju u digitalnom svijetu

Zdravlje očiju u digitalnom svijetu

Da li ti se nekada desilo da osećaš umor u očima ili čak glavobolju, zamućen vid ili osetljivost na svetlo? Koliko puta se desilo da su tome prethodili sati gledanja u ekran kompjutera ili telefona? Meni se to često događalo. A zašto je to tako?


Verujem da je svima poznat termin blue light odnosno plavo svetlo. Plavo svetlo ima kratku talasnu dužinu i visoku energije, te može prolaziti kroz rožnjaču i ulaziti u mrežnjaču oka. Pri dužem gledanju dolazi do naprezanja očiju, što mi osećamo kroz gorenavedene simptome. Dugotrajna izloženost može izazvati oksidativni stres u mrežnjači i potencijalno oštećenje ćelija i povećani rizik od očnih bolesti. Plavo svetlo se ne emituje samo iz ekrana uređaja, ali zbog sve veće izloženosti tim uređajima, u poslednje vreme se najviše o tome govori.


Šta možemo uraditi kako bismo zaštitili svoje oči?


Naravno, prvi savet bi bio smanjenje/ograničavanje vremena provedenog gledajući u ekran, to je svima jasno. Malo mi je i ironično da vam o tome pišem na svom laptopu, pa hajde da vidimo šta osim toga možemo da uradimo.


Nošenje naočara za rad za računarom koje blokiraju deo plavog svetla koje dolazi do oka je mene spasilo pre par godina kada smo svi bili prinuđeni da pređemo na online nastavu (kroz praćenje predavanja ili literature koju smo dobijali) i spašava me i dan danas na poslu.


Koristi reading mod, night shift mod i sl. na ekranu kako bi se smanjilo opterećenje oka podešavanjem boja, osvetljenja i kontrasta. Takođe, prilagodi font i veličinu svojim potrebama.


Održavaj hidrataciju oka. Treptanje je prirodan način za održavanje vlažnosti oka. Međutim, dok gledamo u ekran, znatno se smanjuje broj treptaja u minutu. Šta možeš da uradiš?

  1. Podsećaj se da trepćeš.

  2. Pij dovoljno vode.

  3. Održavaj vlažnost prostorije.

  4. Po potrebi koristi veštačke suze.

  5. Ukoliko nosiš sočiva, preporučuje se korišćenje naočara za vid ukoliko se planira dugotrajno korišćenje uređaja jer kontaktna sočiva sama po sebi mogu iritirati i isušivati oko.


Tu je, naravno, i pravilo 20-20-20 koje kaže da na svakih 20 minuta gledanja u ekran, treba gledati 20 sekundi nešto udaljeno 20 stopa (oko 6 metara).


20-20-20 pravilo gledanja u ekran


A šta je sa ishranom, šta treba unositi za unapređenje zdravlja očiju?


  • Lutein i zeaksantin kojih ima u spanaću, kelju, brokoliju, grašku, žumancetu;

  • Vitamin C koga ima u paprici, citrusima, kupusu, zelenom lisnatom povrću;

  • Vitamin E koga ima u orašastom voću, zelenom lisnatom povrću, biljnim uljima;

  • Vitamin D koji sintetiše naš organizam usled izlaganja sunčevoj svetlosti, a koga ima u masnoj ribi, žumancetu;

  • Omega 3 masne kiseline kojih ima u ribi i ribljem ulju, orašastim plodovima;

  • Beta karoten koga ima u šargarepi, batatu, kajsiji, tikvi.


Uz savetovanje sa farmaceutom ili lekarom i u skladu sa individualnim potrebama, moguće je i korišćenje suplementacije kao dopune raznovrsnoj ishrani.



Comments

bottom of page