Uticaj alergija na učenje: šta možeš da preduzmeš?

Alergije često predstavljaju veliki izazov čiji simptomi mogu značajno ometati svakodnevni život. U nastavku pročitaj kako i koje prirodne metode možemo koristiti da poboljšamo našu sposobnost za efikasno učenje u izazovnim periodima alergija.

Kako alergije utiču na kvalitet učenja?

• Kognitivni umor

  Simptomi alergije često znaju da budu jako iscrpljujući, što može da rezultira smanjenom koncentracijom i otežanim učenjem i pamćenjem.

• Kvalitet sna

  Često narušavaju kvalitet sna, a svi znamo koliko je san važan za efikasno funkcionisanje čitavog organizma, a pogotovo moždanih funkcija.

• Lekovi za alergiju

  Neki od lekova za alergiju (antihistaminika) mogu imati sedativni efekat, tj. izazvati pospanost i usporiti neke kognitivne funkcije.

• Psihološki efekti

  Dugotrajnost ovih simptoma može dovesti do nervoze, razdražljivosti i smanjene motivacije za učenje i rad.

Šta možeš da uradiš?

• Uredi prostor. Drži prozore zatvorenim u sezoni polena. Ukoliko imaš mogućnosti, koristi prečišćivač vazduha. Vodi računa o higijeni prostora u kome boraviš – redovno briši prašinu i usisavaj.

• Prilagodi ritam. Najteže zadatke isplaniraj za deo dana kada su ti simptomi najblaži. Ukoliko osećaš umor, pravi češće pauze.

Posavetuj se sa farmaceutom ili lekarom u vezi sa optimizacijom ishrane i suplementacijom

• Hrana bogata protivupalnim agensima može pomoći u olakšavanju simptoma. To su pre svega omega-3 masne kiseline kojih ima u ribi i ribljem ulju, orašastim plodovima, lanenom semenu, zelenom lisnatom povrću (npr. spanaću). 🥬

• Namirnirnice bogate antioksidansima mogu takođe pomoći u smanjenju upale i, generalno, poboljšanju imuniteta. To su bobičasto voće (npr. borovnice), kivi, paprika, citrusi, zeleno povrće (npr. spanać, kelj, brokoli), kurkuma, đumbir, brusnica, cimet itd. 🥝

• Od jedinjenja koji deluju protivupalno i antioksidativno posebno se zadnjih godina izdvojio kvercetin – prirodni biljni flavonoid. On se može naći u različitom voću (borovnice, maline, ribizle, grejpfrut, jabuke) i povrću (luk, brokoli) i u vidu suplemenata.🫐

• Kopriva je biljka koja se koristi kao prirodni lek za alergije zbog svojih antihistaminskih, protuupalnih i imunomodulirajućih svojstava. Može se koristiti za pripremanje smutija, čorbi, sokova, čajeva, tinktura.🌿

• Još jedno jedinjenje koje je postalo naročito popularno poslednjih godina jeste bromelain, enzimski kompleks koji pokazuje protivupalno i antihistaminsko delovanje, te se može koristiti u tretmanu alergija. On se prirodno može naći u ananasu, pre svega u stablu i kori iz kojih se dobijaju suplementi, ali se u manjoj meri može naći i u mesnatom delu. 🍍

• Adaptogeni su biljne supstance koje pomažu telu da se prilagodi stresu i mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema, smanjenju upale i olakšavanju simptoma alergija. Tu ubrajamo ašvagandu, rodiolu, (sibirski) žen šen, šizandu, reishi gljivu. Na tržištu se mogu naći suplementi u različitim farmaceutskim oblicima. 🍃

Ako je ishrana raznovrsna i ako su ove namirnice (ili sastojci namirnica) redovno prisutne u ishrani, uglavnom nema potrebe za suplementacijom.

---

---

Posavetuj se sa farmaceutom ili lekarom u vezi sa terapijom

• U zavisnosti od vrste i težine simptoma, zdravstveni profesionalac će proceniti da li je u terapiju potrebno uvesti oralne/nazalne antihistaminike, nazalne kortikosteroide, nazalne dekongestive i objasniti način i dužinu upotrebe.

• Ako je neophodno korišćenje oralnih antihistaminika, neka to budu oni novije generacije koji imaju blaži sedativni efekat (antihistaminici druge generacije) ili skoro potpuni izostanak sedativnog efekta (antihistaminici treće generacije). Antihistaminici prve generacije se mogu naći u nekim kombinovanim preparatima.

• Fiziološki i hipertonični rastvori se često koriste kod zapušenosti nosa i otežanog disanja. Fiziološki rastvor se najčešće koristi za ispiranje nosnih šupljina i čišćenja istih od alergena, a u manjoj meri pomaže i u smanjenju zapušenosti nosa i upale. Takođe može pomoći u vlaženju suve i iziritirane nosne sluzokože. Hipertonični rastvor je koncentrovaniji, te ima jači efekat na razređivanje sekreta, njegovo izbacivanje i smanjenje začepljenosti nosa.

• Na tržištu se mogu naći i rastvori sa dodacima kao što su ektoin (stvara zaštitni film na nosnoj sluzokoži, te pomaže u hidrataciji i smanjenju upale), kromoglikanska kiselina (stvara zaštitni sloj i sprečava oslobađanje histamina – medijatora zapaljenja kod alergijskih reakcija), hijaluronska kiselina i njene soli (stvaranje zaštitnog filma, obnavljanje i vlaženje sluzokož nosa), (deks)pantenol (hidratacija i obnavljanje)…

Nekada je potrebno početi sa terapijom ili dodatnim merama pre nastanka prvih simptoma na osnovu prethodnih iskustava. Svako je priča za sebe, te se uvek možeš posavetovati sa zdravstvenim radnikom šta je najbolje za tvoju situaciju.

Tekst je informativnog karaktera. Ukoliko imaš simptome alergije i ne znaš kako da pomogneš sebi, možeš se posavetovati sa farmaceutom ili lekarom.

Reference

---